na boki

a czy przy unoszeniu hantli na boki mozna wysoko unosic rece ponad barki? Wczoraj tak zrobiłem 1 seriie 20 powtórzen zeby dobrze rozgrzać, i troszke przy nastepnym seriach mnie cos tam zabolało. I nie wiem w czym problem: że duzo powtorzen czy że za wysoko unosze? Jeszcze przy unoszeniu reki bez obciązenia kosc mi w barku jakos przeskakuje, nie [...]

[...] technicznie Dipsy - Dobrze technicznie Plecy - Jest to mój pierwszy raz lecz myślę, że dobrze technicznie. Barki - tutaj jak pisałem, trochę mi ręce latały "tak jakby na boki" ale spokojnie, skoryguję. Triceps- wszystko ok. Biceps - wszystko ok, nie bujam się. Brzuch- tutaj bujam się jak na wietrze, ale okej, może z czasem coś z tego będzie. [...]

Zalezy jakie pompki na krzeslach masz na mysli. Jesli chodzi o pompki na oparciach kzesel- tak, to sa pompki na poreczach. To jedno z najlepszych cwiczen na klate. Rece idealnie na boki, tulow pochylony.

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]

Ja się w 9 seriach mieszczę. Albo w 12 jak rozbijam na dwa dni. Możesz albo rozbić na boki+ tył (6 serii) a potem zrobić przód w inny dzień (6 s) albo normalnie 9-12 serii. Treningów na bary jest pełno więc sam znajdziesz.

tez mam ten sam problem, miałem od rehabilitanta spis ćwiczeń z powtorzeniami seriami itp itd miedzy innymi było tam ćwiczynie : masz połozyć sie na brzuchu i podnieść rece które masz rozłozone na boki i proste nogi i tak gora-dol chyba 10-15 powt. w 3 seriach było ale nie pamietam bo to dawno było..

[...] stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12-10 powt. PIĄTEK - unoszenia na boki hantli 3x 12-8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie nogi - przysiady [...]

Ból pojawia się już od pierwszego powtórzenia ale delikatny i z każdym kolejnym narasta. Jest to trzecie ćwiczenie jakie wykonuję tego dnia na brzuch 1 - plank(3xok 1 min) 2- unoszenie nóg na boki w zwisie na drążku (3x 8 powtórzeń na każdą stronę) i jako 3 właśnie ab wheel (3x8) Bolą zewnętrzne części "6 paka" najbardziej górne

no klata jak najszerszy uchwyt plasko- ja jak zaczynalem to zawsze jak najszerzej i moje zdziwienie: czemu mnie na boki w klacie rozpiper....dziela ?? a tu sie potem poczytalo na forum i wyjasnione bylo wszystko. Co do rozpietek to mysle ze nie lubisz tego cwiczenia bo masz problemy z jego wykonaniem.

Myśle, że wytrzyma, jednak patrzac na ten worek polecal bym zakupic cos innego bo ten bedzie latal na boki przy uderzaniu co znacznie obnizy komfort treningu. Jednak czy regips wytrzyma Ciezszy worek to juz nie jestem pewien

Ustawiasz jedną część bramy do rozpiętek na wys głowy, doczepiasz pas kulturystyczny, wkładasz go sobie na łeb, odchodzisz i robisz serie w przód (jakbyś robił lachę), w tył, i na boki. 2-5 serii łączonych po 15-30 ruchów.

[...] z mojej strony. Wznosy przodem to unoszenie sztangielek przed siebie, stojąc lub siedząc unosisz wyprostowane, bądź lekko ugięte ramię z pozycji naturalnej, czyli wzdłuż tułowia do poziomu i powrót. Wznosy bokiem to samo tylko że nie przed siebie tylko na boki. Pozdrawiam ----------------- [email protected] http://www.nessip.conecta.com.pl

Możesz zrobić wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławke, oraz unoszenie ramion z hantlami do przodu / na boki.

Mam pytanie. Kupiłem własnie i bedę montowac identyczny wyciag. Nie lata ci ciezar na boki? tam nie ma zadnego zabezpieczenia? Prosze o odp, a silka wypas :)

Witam, ćwiczę nim już od sierpnia i naprawdę dobrze się sprawuje, jak rozhuśtasz to będzie latał na boki ale tak jak ćwiczysz normalnie to nie ma szans. Dzięki za komentarz :) Pozdrawiam.

Witam. Jakim cwiczeniem mozna zastąpic unoszenie hantli bokiem w gurę? unoszenie hantli do przodu naprzemienne, jednoczesne (jednoczesne trudniejsze, mniej wygodne, nie polecam) unoszenie sztangi do przodu unoszenie z linka wyciagu w bok to sa takie podstawowe, ale znajdzie sie jeszcze pare mniej popularnych jak np. wznosy lezac na lawce jednoracz [...]

Oprócz mocnego pochylania głowy i wpadania w przeciwnika to najczęstszy błąd popełniany przez początkujących. Skup się na tym podczas sparingów , staraj się schodzić mocno na boki zamiast się odwracać. Wszystko przyjdzie z czasem

Cwiczenie to stanowi opozycje do wycisku flarowego Pozycja: Mlotek - pozycja wezsza, czasem ultra waska Flara - pozycja szeroka lub nieco wezsza Ciezar: Mlotek - 10-25% wiekszy niz we flarze Flara - mniejszy Obszar: Mlotek- silna praca barkow,tricepsu na koncu klatki Flara- silna praca klatki,barkow na koncow tricepsu Forma 3d napiecia klatki: [...]

[...] na halę jest to ,żeby podeszwa nie była zbyt śliska ...bo na wilgotnym parkiecie ,czy to podczas rozciągania ,czy innego ćwiczenia ,nogi uciekają w niekontrolowany sposób na boki lub do przodu Mimo wszystko dołożyłbym trochę pieniędzy i kupił coś lepszego od tzw. "samostrzałów" ,bo te w ogóle nie amortyzują i mają znikomą ochronę kostek

kazde cwiczenie ma swoj zakres efektywny to zalezy od budowy ciala w wiekszosci ja juz sie nie pieprze w ruch od poczatku do konca tylko wiem w jakim cwiczeniu jak ma isc ciezar zeby byly efekty czasem sa to doslownie centymetry ruchu (jak np przy unoszeniach na boki - caly ruch to czasem 20cm w linii prostej )